[ultimate-faqs post_count=’1′ ] Etudiante en Master de management à HEC et professeur sur Clevermate, Laura accompagne des élèves du collège au supérieur principalement sur des problématiques de méthodologie de travail et de confiance en soi.
Pour accomplir quelque chose, tout domaine confondu, on entend systématiquement qu’il faut de la pro-activité et de la rigueur. Ceci signifie qu’il est nécessaire de travailler ardemment et avec beaucoup de réflexion. Ce principe s’applique à tout type de travail et en particulier à la préparation des examens de l’enseignement secondaire (collège et lycée) et tertiaire (études supérieur). Pour une majorité d’étudiants le principal soucis est le stress avant et pendant, sensation que certains appelleront « le trac ». Avoir les connaissances appropriées est bien évidemment nécessaire à la réussite de l’épreuve, mais pouvoir libérer son esprit pour ne pas faire de bloquage durant le temps imparti l’est tout autant. Clevermate a donc réuni 9 conseils qui pourront aider tout élève de collège, lycée ou du supérieur à améliorer ses performances lors des épreuves dans le but d’obtenir de meilleures résultats et de maitriser son esprit. [ultimate-faqs post_count=’1′ ]
#1 Bien se préparer
Comme nous indiqué ci-dessus, il n’y a pas d’autre choix que de veiller à une bonne préparation. Vous devez étudier, être à l’écoute en cours, lire vos notes et vous investir sur l’ensemble de vos matières, même celles qui nous vous intéressent pas tellement.
Attention : même si cela semble simplifier et accélérer les choses, la meilleure méthode de travail n’est pas de tout ingurgiter en quelques heures ou quelques minutes juste avant l’examen. Des recherches ont démontré que les personnes qui étudient puis se détendent le temps précédent leur épreuve obtiennent de meilleurs résultats que celles qui apprennent deux fois plus longtemps juste avant l’examen. Pour quelle raison ? Les scientifiques semblent dire qu’une des fonctions du corps est de donner à votre cerveau le temps de consolider, durant votre sommeil, ce que vous avez appris pendant la journée. Voyez-le comme un centre de tri et de classement : après avoir étudié, tout est empilé et en désordre, et c’est durant votre sommeil que votre cerveau va analyser, classer et stocker ces documents de façon méthodique et permanente. De même, si vous tentez d’apprendre une énorme quantité d’informations d’un coup pendant plusieurs heures, vous risquerez de ne réellement retenir que 30% d’entre elles. Il est donc préférable d’étudier une heure pendant quatre jours d’affilés, que quatre heures juste avant votre devoir de français, de mathématiques ou d’anglais. Cette règle s’applique également aux cours particuliers : un soutien scolaire régulier permet souvent d’obtenir une hausse significative de la moyenne générale et deux heures hebdomadaires suffisent souvent.
#2 Prendre des notes
Peut-être avez-vous déjà entendu que votre cerveau ne retient que 10% de ce que vous lisez et 20% de ce que vous entendez. Même si aucune preuve scientifique n’a confirmé ces propos, il n’en reste pas moins vrai qu’une personne se souviendra davantage d’une règle qu’elle a appliquée ou enseignée qu’une qu’elle aurait uniquement lue ou apprise. Et c’est pourquoi la prise de note est si importante : lorsque vous écrivez ce que vous voyez ou entendez, votre cerveau aura plus bien plus de facilités à l’enregistrer et à être en mesure de s’en souvenir plus tard. Cela est principalement du au fait que la prise de note oblige à comprendre et à réfléchir son sujet pour le synthétiser.
Un autre excellente moyen de mieux mémoriser ce que vous apprenez est d’en parler avec quelqu’un d’autre. Les groupes d’études, vos amis de classe ou votre professeur particulier sont très indiqués pour cela. Lorsque vous échanger sur un sujet, de nouvelles pensées apparaissent et vous les associez à ce que vous connaissez déjà en les schématisant et en les contextualisant. Ces discussions vous aident donc à mieux comprendre et à vous souvenir du sujet. Faites donc partager à vos camarades ou votre professeur de soutien scolaire ces enseignements et considérez cette étape de restitution comme partie intégrante de vos révisions.
#3 Rester positif
Lorsque vous étudiez ou que vous êtes en pleine épreuve, vos pensées intérieures sont déterminantes. Une approche positive de la chose maintien votre esprit clair, votre corps détendu et facilite donc votre concentration et la mobilisation des leçons apprises.
Parfois, rester positif s’avère difficile, en particulier si vous rencontrez des difficultés dans votre vie personnelle, si votre contrôle porte sur un sujet particulièrement ardu en mathématiques ou en Physique-Chimie, ou encore si vous n’arrivez pas à passer le cap du stress. Dans ces situations, essayer de fermer les yeux, de respirer lentement et de compter de 1 à 10, une ou deux fois : parfois cette simple méthode suffit à ralentir son rythme cardiaque et donc à ne plus paniquer.
#4 Boire beaucoup et manger équilibré
Bien entendu, bien s’hydrater (6 à 8 verres d’eau part jour) et manger équilibré, (dont des fruits, légumes, céréales, etc.) permettent l’apport en énergie dont votre corps et votre esprit ont besoin pour exceller.
#5 Eviter de parler de l’examen juste avant de le passer
Le meilleur moyen d’augmenter sa dose de stress est justement d’en parler juste avant. Préférez plutôt une pause et changez-vous les idées. Il est important de s’accorder un moment de détente intellectuelle avant d’arriver à un examen pour être dans le meilleur état possible.
#6 Inclure des petits moments de distraction dans votre EDT
Le repos n’est pas uniquement réservé au temps qui précèdent les examens, mais également à vos périodes de travail et de révisions. Il faut aussi savoir se faire plaisir et la meilleure manière de prendre ses pauses est de les intégrer à votre EDT (Emploi du Temps) de révisions.
#7 Méditer
Le meilleure moyen pour détendre efficacement votre corps et votre esprit reste de loin la méditation : à chaque séance, vous serez intérieurement préparé à un apprentissage bien plus efficace. Incluez des séances lors de la construction de votre EDT de révision. La méditation est un excellent allié pour améliorer la mémoire et la concentration : c’est prouvé !
#8 Dormir, dormir et encore dormir
Le sommeil favorise l’apprentissage et conditionne votre mémoire à accueillir beaucoup d’informations. Par ailleurs, c’est un fait, il ne se rattrape pas : récupérer d’une nuit blanche en voulant dormir 2 fois plus la nuit suivante ne fonctionne pas.
Un adulte doit avoir en moyenne 8h de sommeil consécutifs par nuit pour être en pleine forme. Pour bien dormir il est recommandé de :
- Faire du sport : cela aide à garder une bonne condition physique, et en bonus c’est bon pour le moral,
- Avoir un rythme de vie régulier : dormir à heures irrégulières aura tendance à vous fatiguer,
- Créer un environnement favorable au sommeil : un matelas de bonne qualité, et un lieu isolé et à l’abri de la technologie. N’hésitez pas à prendre une tisane et un bon roman sur fond de musique douce.
Comme pour les plus petits, le rituel du coucher est primordial et au bout de quelques nuits à conserver ces mêmes habitudes, le sommeil viendra de lui-même à heures régulières !
#9 YOU CAN DO IT
Que ce soit pendant une épreuve ou un concours, votre préparation et votre mental seront des facteurs clés de réussite. Alors surtout, donnez-vous toujours au maximum et croyez en vous. Comme le disait Theodore Roosevelt en son temps : « Si vous croyez en vous, vous avez déjà fait la moitié du chemin »
Bonne chance !
